jak od marca na redukcji to na jakieś tydzien-dwa wejść na wyższe kalorie i dalej cisnąć z redukcją jak uważasz ze to jeszcze nie jest to co chciałbyś osiągnąć.
[...] tydzień bo dokładać należy jak jest stagnacja a jak progres to nic nie robisz , kontroluj głównie lustro i obwody bo waga do końca nie jest wyznacznikiem . Białka 3 g na redukcji jest ok z racji TEF ale na masie nie ma potrzeby dawać tak wysoko tym bardziej jeśli nie masz na sobie kupy mięsa . Dobry plan treningowy gdzie pilnujesz progresji [...]
omlet > jajka , platki , zwykle jakies owoce , niektorzy daja make > fajny spos na mase , ale moim zdaniem na redukcji lepiej jkajeczniczke z 2 jaj i 2 bialek :P
róznie ludzie reagują mi jest slabo . LC przy koncowce redukcji sprobuje , a z drugiej strony jezeli cale zycie wiekszosc spozywanych pokarmow byl w postaci weglowodanow to nie ma h**a zeby czlowiek sie zle nie czuł ... to tak jak alkoholikowi zabrac wódke po rocznym mitingu:))
[...] redukcja=spadki masy ciala, czasem wieksze niz nam sie wydaje, bo jest toc takiego jak trojglicerydy wewnatrz mięśiowe, ktore pozornie daja wyglad wiekszego miesnia. zdecydowanie produkt wybrales jeden z najgorszych jezeli chodzi o wsparcie redukcyjne. jak dopiero co zaczynasz, a nie zalezy Ci na sporej redukcji, to obedzie sie bedz dodatkow
Rzeźbisz w kuchni, a nie za pomocą supli. O hmb to już całkowicie zapomnij - bezużyteczny zapełniacz półek i stron z reklamami w kulturystycznych pisemkach. http://m.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html W tym opracowaniu znajdziesz wszystko na temat redukcji.
według mnie powinnaś ułożyć mniej restrykcyjną dietę, wprowadzić trening aerobowy i ewentualnie odpowiednią suplementację. Po osiągnięciu odpowiedniej wagi na redukcji nalezy odpowiedni wyjsc z diety (powoli dokładać kalorii i podkręcać metabolizm). Wszystko co potrzebne jest na forum.
[...] będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje pytania. 1. Czy tak rozłożone makro będzie dobre dla deficytu ? 2. Czy dobrym pomysłem będzie obcinanie o 100kcal co dwa tyg? 3. Jak powinen wyglądać trening FBW dla redukcji i rzeźby (ilość powtórzeń czy większy ciężar) i czy tyle ile chce mogę w tygodniu treningów wykonać? Pozdrawiam i dziękuje!
[...] moje pytania. 1. Czy tak rozłożone makro będzie dobre dla deficytu ? 2. Czy dobrym pomysłem będzie obcinanie o 100kcal co dwa tyg? 3. Jak powinen wyglądać trening FBW dla redukcji i rzeźby (ilość powtórzeń czy większy ciężar) i czy tyle ile chce mogę w tygodniu treningów wykonać? Pozdrawiam i dziękuje! 1. Wydaje się prawidłowe. 2. Nie. [...]
No wlasnie i dlatego Natan tak jak już pisales najlepsza opcja w takim przypadku to liposukcja, szybko, sprawnie, skutecznie a zaoszczedzony czas z meczacej redukcji można przeznaczyc na przyjemniejsze rzeczy ;D
Z takich przydatnych supli w czasie redukcji na pewno jest BCAA, kreatyna, omega-3 i jeśli jest cienko z dostarczeniem witamin i minerałów, to można się wspomóc jakimś kompleksem. Dopiero, gdy waga stoi w miejscu i pomimo modyfikacji w diecie są cienkie efekty można wspomóc się spalaczem - jeśli waga leci w dół, to się wstrzymaj. Na Twoim miejscu [...]
6-12,5-25mcg T3 tylko jako dodatek do GH jako uzupełnienie T3 szczególnie jak leci trenbolon z GH. Do redukcji to za mała dawka choc na zachodnich forach piszą nawet zaawansowani że T3 25mcg + duża dawka clenu tren wysoko i test nisko i redukcja leci fajnie. Nie ma sztywnych schematów.
5 kg w pół roku to trochę mało jak na taki okres czasu ...dodatkowo długi czas na redukcji jechać to nie jest zbyt zdrowo.. 5% tłuszczu to w sumie dobry wynik ale nie napisałeś z jakiego poziomu zaczynałeś. I jakie masz priorytety tzn czy bardziej wage czy tłuszcz.. Myślę że jak usuniesz słodkie napoje ze swojego menu to będzie o wiele lepiej
Im bardziej jesteś zatłuszczony tym gorsza wrażliwość insulinowa. Możesz oczywiście budować masę, ale część z tego to będzie tłuszcz. Po redukcji rozdział makroskładników będzie lepszy i łatwiej będzie budować mięsień. Ja bym robił redukcję, później masę.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czeste pytanie. Odpowiedz jest: tak i nie. Co proponuje ja i koledzy z forum: 1. Zrob sobie cykl masowy przez 6-8 tygodni. 2. Kilka dni regeneracji 3. Powoli zacznij obcinac wegle z diety (mam nadzieje ze masz dobra diete) 4. Efekty beda 100x fajniejsze niz takie kombinacje i laczenia troche masy troche redukcji.
Tez stosuje prymat i w sumie to nigdy sobie tym głowy nie zaprzątałem :) smakuje , libue i czesto leci jako dodatek ale w okresie redukcji ,wbiłes gwoździa i aż sam jestem ciekawy co z tego tematu wyjdzie :)
[...] L karnintyna? Czy wspomoże to spalanie tłuszczu? Wspomoże? To winstrol magicznie spala tłuszcz? %-) Oczywiście, że możesz to łączyć, to tak jakby zapytać czy możesz połączyć testosteron z kreatyną. L karnintyna sama w sobie w jakimś % może pomóc w redukcji której podstawą jest dieta, nie winstrol %-) Wrzuć wymaganą w regulaminie ankiete działu.
[...] się zwiększonej ilości żył na naszym ciele (zwiększonej waskularyzacji). Tutaj istotny wpływ będzie miała Twoja dieta i ilość kalorii w niej obecnych. Jeżeli jesteś na redukcji, a bilans kaloryczny jest ujemny, to całkiem normalne będzie to, że Poziom tkanki tłuszczowej ulega zmniejszeniu, a to powoduje między innymi pojawienie się [...]
ja to tez mam problem z tym alkoholem no to w redukcji nie pomaga ale i tak pije dwa razy w tyg jakies driny i browarki troszke tego jest więc jak ty sobie wypijesz raz na dwa tygodnie to napewno to nie zaszkodzi bo to mało przecież :)
